po treningu posilek

[...] satysfakcjonująca to chcę wyjść na scenę w październiku na Mistrzostwach Polski Juniorów, które odbędą się w Warszawie. Pozostało 11 tygodni. Przed rozpisywaniem mojej diety/treningu/suplementacji muszę wspomnieć, że od jakiegoś czasu współpracuję z nowym trenerem - Adam Suker. Nowe podejście dietetyczno-treningowe to bodziec dla mojego [...]

[...] W sumie to każdy posiłek jest... jednakże te są ważne z kilku względów (np. nie którzy nie mogą spać jak się najedzą, innym to nie przeszkadza, jednym ciężko na treningu po obfitym posiłku, innym to nie przeszkadza). Posiłek przedtreningowy jak i potreningowy powinien być bogaty w białko oraz węglowodany. Na kolację natomiast unika [...]

[...] o poradę ile gdzie czego wcisnąć. Schodząc z kalorycznością będę się starał obcinać po równo tłuszczu i węgli. Czy przed treningami MT nie jeść warzyw tak jak w przypadku treningu na siłowni czy może można dodać warzywa? Oczywiście czasami zamiast oliwy będę dodawał do jedzenia sera żółtego, a zamiast kury np. mięso mielone wołowe lub [...]

[...] od 3 czynników w takiej mniej więcej proporcji: * DIETA 40% * REGENERACJA 40% * TRENING 20% Tak, tak - trening tak naprawdę ma najmniejsze znaczenie. Oto dlaczego: podczas treningu nie budujesz mięśni, a wręcz przeciwnie - niszczysz je. Jeśli poddasz mięśnie większym obciążeniom niż tym, do których są one przygotowane, to na włóknach [...]

[...] aktywności fizycznej: trening taki jak do tej pory Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: raczej nie stosuje suplementów (wyjątek to białko w bardzo ograniczonych ilościach - jedynie wokół treningu siłowego) Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wolałbym nie Stosowane wcześniej diety: tylko to co opisałem w punkcie o odżywianiu

Witam, jestem nowym uzytkownikiem tego forum i jest to mój pierwszy post. Czytalem dosc duzo artykulow w tym serwisie dotyczacym treningu i diety, dlatego tez postanowilem ulozyc „tygodniowke" dla siebie. Owy temat zawiera zapytania dotyczace treningu, diety, jak i innych czynnikow, dlatego tez zdecydowalem się umiescic go na tej tablicy. No to [...]

[...] :P 7.Coś na brzuch/łydki Dieta: Tutaj będę bardzo dużo podmieniał, ale postaram się w miare rozsądnie bo nie mam zamiaru co dzień jeść prawie to samo ;) Dzień bez treningu 1 posiłek 7;30 : Płatki owsiane 50g; 183 kcal; 5,5g białka; 3,5g tłuszczu; 31g węgli Migdały 20g; 114 kcal; 4g białka; 10g tłuszczu; 1,5g węgli Jogurt naturalny [...]

[...] we krwi jest większe niż stężenie glukozy. By zwiększyć ketozę, musi obniżyć się poziom insuliny. Do spadku tego dochodzi podczas całkowitego zmęczenia, intensywnego treningu lub zmniejszenia podaży węglowodanów do mniej niż 50g dziennie. Ciała ketonowe stają się wtedy preferowanym źródłem energii i dostarczają 75% jej całkowitej ilości. [...]

[...] - co drugi tydzien Sobota Odpoczynek/Test - co drugi tydzien Niedziela Odpoczynek Co drugi tydzień czyli pod konec każdego z 3 etapow zamiast treningu na „ szybkość" robimy dzien testu naszych możliwości- w sobote. Podczas całego cyklu bezwzględnie należy przestrzegac scislej diety przeznaczonej i ułożonej [...]

[...] czy nolwadex jako sARM dzialajac w tkance kostnej jak estrogen wzmocni znaczaco gestosc i sile kosci oraz stawów? nieraz juz pekały mi zebra i inne kosci podczas treningu na duzych ciezarach np wyciskajac 240 kg na klate czy przyziady z 300kg jakie inne srodki znacie na wzmocnienie kosci i stawow na tym poziomie? a może METIZOL który [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne " wychodzi mi 2131 kcal na dzień Drugim wzorem: "24-26 x waga(kg) przy treningu areobowym (umiarkowana aktywność) 26-28 x waga(kg) przy treningu siłowym lub areobowym (wysoka aktywność) 30-33 x waga(kg) przy treningu siłowym (minimum 3 razy w [...]

[...] sami przed soba wiec zero stresu - siebie chyba nie warto oszukiwac, nie? Wystarczy "tak" lub "nie"... to nie sprawdzian: TRENING: czy wiesz co oznacza pojecie "periodyzacja treningu" ? czy stosowales na treningu metody serii łączonych, powtórzen połowicznych lub gigant-serii? czy wiesz jakie funkcje ruchowe wykonuje biceps? czy wiesz czym sie [...]

[...] dziennie. Energia Najważniejsze czynniki determinujące zapotrzebowanie energetyczne u zawodników sportów wytrzymałościowych to: masa ciała, wydatek energetyczny podczas treningu, częstotliwość startów (zawody) aktywność pozasportowa oraz to, czy zawodnik traci czy przybiera na wadze. Energia w pożywieniu jest dostarczana przez węglowodany, [...]

[...] ). Czyli o wpływie drinku zawierającego kofeinę na samopoczucie oraz chęć do przeprowadzenia treningu oporowego do upadku mięśniowego. Ze względu na mieszane wyniki badań naukowych odnośnie wpływu kofeiny na trening oporowy, badacze postanowili przetestować jej [...]

Przystępując do treningu z obciążeniem, musicie wiedzieć, co chcecie, aby zastosować odpowiedni program ćwiczeń. Jedno jest pewne: systematczyny trening zapewni wam zbudowanie masy mięśniowej oraz definicji (więcej mięśni, mniej tkanki tłuszczowej), możecie wyszczupleć, stać sie większymi, a nawet brać udział w zawodach. Dla większości mężczyzn [...]

[...] budyniu ..mówiac o odstepstwie nie mysle o jakis ciastkach batonach pizzy zapienkankach..ale cos skonsumuje czego na codzien nie jem. To wszytsko się tak przedstawia.. Co do treningu na siłowni to nadal jestem laikiem..na forum jest wiele artów o cwiczeniach dla pan ale nie wiem jaki plan bylby najodopwiedniejszy dla mnie. Pozatym teraz zaczełam [...]

[...] powt. Niedziela: Trening aerobowy 30min rowerek stacjonarny-Tętno między 120/130 Trening siłowy na razie rozpisany jest na pierwsze 4 tyg,później ulegnie modyfikacji,co do treningu aerobowego będzie on zmieniany w miarę potrzeby i upływu czasu.To samo tyczy się diety oraz suplementacji,w której na pewno zauważyliście brak typowych spalaczy [...]

[...] v.4.4. Ćwiczył na razie będę w domu z hantlami oraz ekspanderem. Częstotliwość treningów + godziny posiłków: http://yfrog.com/aftreningdietaj Trening siłowy - na podstawie treningu ATC oraz treningu domatora . Na początek 2 obwody , obciążenie hantli 2x5 kg . Trening siłowy ( 2 obwody ): 1) ABS II (m. brzucha) 2) Przysiad z hantelkiem 15 [...]

[...] zwiększyłem czas skakania do25 minut od 27. 04. 09 zaczełem ćwiczyć na siłowni wg planu Weidera od 25. 05. 09r skacze po 30minut przerwy w ćwiczeniach 4.05-10.05. bez treningu siłowego i pływania i druga przerwa 10.07 - 17.07 regenacyjna a od połowy czerwca przerwa w skakaniu na skakance Plan dnia: dzień z basenem dzień z [...]

[...] przed treningiem siłowym także ?? Albo inaczej... po prostu o jakich porach i w jakich ilościach mam spożywać BCAA podczas stosowania tej diety ?? Jeżeli chodzi o kwestię treningu, to wykonuję na określoną partię w każdym ćwiczeniu 3 lub 4 serie po 10 powtórzeń. To chyba tyle... proszę byście się wypowiedzieli, ewentualnie na mnie nakrzyczeli [...]